z brzucha

[...] to.Poza tym puszczasz grzbiet i naprawiasz problem kiedy sztanga zaczyna się podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie. Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże Wyciskanie na skosie Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to różnica. Wyciskanie siedząc Zły kąt ławeczki.Zbliż ją bardziej do pionu. [...]

[...] posty o sajdach po oralach to mam wrażenie, że jem zwałowaną mete z Balcana, a wszystkie efekty na sztande i wadze to efekt placebo. Wpieprzam 4,5tys kcal i mógłbym jeść więcej ( ofc bez sensu bo wiadomo gdzie by ten nadmiar się znalazł ), nie wiem co to zgaga, a bólu brzucha nie doświadczyłem od jakiegoś roku. Urwa, może to rzeczywiście placebo?

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 16:24:28

[...] Kolana działają należycie. Od piątku zaczynam nogi delikatnie ;-) Jeszcze jedno pytanie. Co myślisz o robieniu 2 ćwiczeń siłowych na brzuch w piątek ? (legs) Nigdy brzucha nie robiłem, lecz partner treningowy truje mi dupę %-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-03-07 21:06:41 W perfect może być progresja.W reszcie próbuj [...]

corum filmik z przysiady tez by sie przydal. plank masz zaokraglona postawe w planku, tu nie trzymaja miesnie brzucha tylko nogi rece i zaparcie sie :-))

Jesteś pewien że dasz radę wykonać prawie 200 pompek przeplatanych dość intensywnym ćwiczeniem brzucha? Czy to dobry tutorial na klatę... spróbuj, nikt Ci nie broni, jeśli wcześniej nie robiłeś nic zawsze to będzie jakiś bodziec. Uważam że są jednak lepsze treningi domowe. Jestem akurat uprzedzony do robienia tego typu domatorów, swego czasu [...]

[...] zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s Tylni akton 3 s Szrugsy 5s Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince 3s NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-11 21:21:24

[...] -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / [...]

Dobra, to sprawdzę na treningu. Jeszcze tylko mam pytanie, brzuszki odwrotne to spinanie dolnych mięśni brzucha z nogami uniesionymi i podnoszenie bioder przy zachowaniu napięcia mięśni? A te na boku ze zgiętymi nogami to co, zwijanie się do pozycji embrionalnej? I czy te filmiki dobrze pokazują technikę: http://www.youtube.com/watch?v=k99WPeclXac [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie 4. Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Więc w koło Macieju to samo. Skoro znasz ćwiczenia na m. brzucha to rób te które lubisz i które na Ciebie działają, albo poeksperymentuj z tymi których nie znasz a wydają Ci się ciekawe i będą jakimś urozmaiceniem. Nie ma złych ćwiczeń - mogą być tylko źle wykonywane. Natomiast redukcja opiera się na diecie odpowiedniej. I w zasadzie nie jest [...]

[...] ,co sie kurcze dzieje ,tak opslablam ?...Zdjelam 2,5 kg ale dalej to samo ...wtedy policzylam dokladnie obciazenie #-P 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / #-P cienszko #-P MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f755f2f15e84789b10d031e72cde087.png Zmieniony przez - [...]

Wiesz, że od wyglądu brzucha zależy dieta i aeroby? Co do ćwiczeń - unoszenie nóg w zwisie z ciężarem jest dobre.

hehe dobre slowa ;p kurcze boje sie tej mety bo mam brzucha troche i nie zaleje mnie bardziej??? a po treningu na cyklu aero moge krecic z 30min po kazdym treningu??

[...] 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: [...]

[...] 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: [...]

[...] noszenia/nie noszenia pasa, bo uważam, że to sprawa indywidualna. Sam mam pas na sobie już od początku treningu, ale z takiego powodu, że nie chcę przesadnego angażu m.brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, co miałoby niekorzystny wpływ na talię no i drugi powód jest taki, że jak ma się już dość rozbudowane prostowniki to nie trzeba wiele by [...]

[...] drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko  15kg/20kg/20kg/ x15 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę  6kg/6kg/6kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc  15kg/15kg/15kg x 15 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc  15kg/15kg x 15 20kg x 11 5. Uginanie ramion z hantlami  3kg/3kg/3kg x 15

[...] wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę zrobić wszystkie powtórzenia. Najgorzej było podczas prostowania ramion na wyciągu górnym, przy ostatnich powtórzeniach czułam [...]

na 4 dni, a jeśli chcesz na 3 to zrob tak; nogi i plecy zrob osobno a w trzecim dniu cała reszta:-) ... sam się przekonasz, ze lepiej nie oszczędzać na tych dniach na resztę już odpowiadać raczej mi się nie chcę bo pytania ktore stawiasz są- niestety- z rzędu całkowicie początkowych; proponuję więć doedukować się na wlasną rękę